八週不同加壓結合阻力訓練對一般男大生腿部肌肉量及運動表現之影響

何松諺, 陳竑廷, 鍾雨純, 吳慧君

研究成果: 雜誌貢獻文章

摘要

緒論:加壓訓練是採用適當的加壓壓力結合相對低強度的運動訓練,即能達到較高強度的訓練效果;本研究之目的爲比較8週不同強度阻力訓練及加壓處理對腿部肌肉量、下肢等速肌力及跳躍表現之影響。方法:20名一般男大生隨機分爲低壓高阻力(LOHR,0.7 SBP + 70%1RM)及高壓低阻力(HOLR,1.7 SBP + 40%1RM)訓練,進行每週3次,每次5組,每組12次反覆,並於8週訓練前、後進行各項生理評估。所得數據以混合設計二因子變異數分析,比較兩組各項指標之組内及組間差異。結果:LOHR訓練後雙腿肌肉量皆顯著增加(訓練前加壓腿及無加壓腿分別爲:8.4 ± 0.89、8.5 ± 0.86;訓練後則分別爲:8.74 ± 0.88、8.7 ± 0.90 kg),而HOLR訓練則未有顯著進步之情形;兩組組間皆無顯著差異。肌酸激酶只有LOHR組在第4週顯著高於後測。兩組大腿推蹬1RM皆有顯著進步外(訓練前LOHR及HOLR分別爲:256.7 ± 76.97、267.3 ± 72.26;訓練後爲:352.2 ± 107.53、340.5 ± 87.59 kg):LOHR組的等速肌力在60°.s^(-1)及180°.s^(-1)膝屈加壓腿、180°.s(-1)膝伸無加壓腿之力矩峰值顯著優於前測;而HOLR組兩腿在60°•s^(-1)與180°•s^(-1)的膝伸及膝屈皆顯著優於前測。兩組的原地擺臂垂直跳與跨步擺臂垂直跳表现皆顯著優於前測,且組間無差異(訓練前LOHR及HOLR的原地擺臂垂直跳跳躍高度分別爲:40.6 ± 3.13、36.4 ± 5.96;訓練後爲:44.2 ± 4.73、40.6 ± 6.22 cm;訓練前騰空時間:574.9 ± 22.43、543.0 ± 44.77;訓練後爲:599.4 ± 33.11、573.0 ± 45.58 ms;訓練前跨步擺臂垂直跳跳躍高度:41.1 ± 4.12、36.7 ± 7.60;訓練後為:46.2 ± 5.79、42.5 ± 7.56 cm;訓練前騰空時間:575.2 ± 30.63、544.5 ± 58.14;訓練後:609.3 ± 41.47、586.5 ± 55.69 ms)。結論;低壓高阻訓練的腿部肌肉量顯著增加,且等速肌力於加壓腿較佳,而高壓低阻訓練的肌力表現則兩腿皆顯著進步,此外,本研究之訓練可增進跳躍表現;不過本研究發現,各變項之進步主要受到阻力運動的影響較大,而加壓效果則較爲有限。
原文繁體中文
頁(從 - 到)19-32
頁數14
期刊體育學報
50
發行號1
DOIs
出版狀態已發佈 - 2017

    指紋

Keywords

  • 大腿推蹬
  • 等速肌力
  • 跳躍表現
  • 肌酸激酶
  • 神經交叉遷移

引用此