水中運動訓練對中老年人健康之效益

錢桂玉, 甘乃文, 林雅麗

研究成果: 雜誌貢獻文章同行評審

摘要

水的物理特性以及較低的運動技巧要求,使水適能課程成為適合中老年人或特殊族群從事的運動。研究證實水適能課程訓練可改善代謝症候群、增進心肺功能與功能性體適能、改善情緒及提升生活品質等效益。其運動介入模式多為組合課程,分為暖身、主運動與緩和運動3部份,暖身時間多介於5-10分鐘,主運動(含有氧運動與肌力訓練)為20-40分鐘,緩和運動為10分鐘。有氧運動強度介於70-85%最大心跳率;肌力訓練大多設在中等運動強度(60%最大肌力或自覺量表值11-12)。訓練課程介入頻率為每週2次以上,為期8-12週最普遍,亦有長達1-2年。綜合過去研究,水適能課程對平衡、上半身肌力、下半身柔軟度改善效果優於陸上運動訓練,對於關節炎患者的膝疼痛感,也比陸地運動減輕許多。
貢獻的翻譯標題The Benefits of Water Training in the Middle-Age and Elderly
原文???core.languages.zh_TW???
頁(從 - 到)11-21
頁數11
期刊運動生理暨體能學報
發行號14
DOIs
出版狀態已發佈 - 2012

Keywords

  • 水適能課程
  • 代謝症候群
  • 心肺功能
  • 關節炎

指紋

深入研究「水中運動訓練對中老年人健康之效益」主題。共同形成了獨特的指紋。

引用此