速度依準方式在阻力訓練上的應用與效益

邱 柏凱(Bo-Kai Chiu), 楊 明達(Ming-Ta Yang), 詹 貴惠

研究成果: 雜誌貢獻文章同行評審

摘要

隨著阻力訓練的盛行,以安全且有效的方式設定強度與訓練量已成為體能教練與選手關注的重要議題,因此透過新的科技器材來改善訓練效益已經是現在的趨勢。近期研究運用線性位移感測器監控阻力訓練時動作速度,並將之稱為速度依準阻力訓練(velocity based resistance training, VBRT);研究顯示VBRT可給予教練、選手即時的回饋而有更好的訓練效果,亦能透過動作速度與阻力關係之建立,以執行個人化之訓練。本文彙整有關此訓練方式之理論與其應用,經文獻回顧後發現:以速度依準的方式每週進行2-3次、持續6-8週阻力訓練,能達較佳之訓練效果。其中以0.47 m/s(~80% 1-RM)至0.79 m/s(~60% 1-RM)的動作速度進行仰臥推舉訓練能提升上肢肌力,以0.68 m/s(~80% 1-RM)至0.98 m/s(~60% 1-RM)的動作速度進行深蹲訓練能提升下肢肌力,而以1.06 m/s(~58% 1-RM)至1.2 m/s(~45% 1-RM)動作速度進行深蹲訓練則能提升下肢爆發力。此外,當執行訓練之動作速度流失率達20%時即停止該組訓練之方式,能有較佳之下肢肌力與爆發力訓練效果。
貢獻的翻譯標題The applications and benefits of velocity-based on resistance Training
原文???core.languages.zh_TW???
頁(從 - 到)25-34
頁數10
期刊中華體育季刊
34
發行號1
DOIs
出版狀態已發佈 - 三月 1 2020

Keywords

  • 最大肌力
  • 動作速度
  • 爆發力

指紋

深入研究「速度依準方式在阻力訓練上的應用與效益」主題。共同形成了獨特的指紋。

引用此