短時間高強度循環訓練對中高齡女性身體組成、代謝症候群、下肢肌力及相關血液指標之影響

何松諺, 陳竑廷, 鍾雨純, 王止俞, 劉祐君, 吳慧君

研究成果: 雜誌貢獻文章

摘要

緒論:高強度循環訓練不僅與高強度間歇訓練具有類似的時間效益,並在有限的空間內以自體重量為阻力,透過簡便的器材從事運動,即可改善代謝及心血管風險因子,然而過去高強度訓練多以坐式生活或肥胖者為對象,亦較少研究同時探討高強度循環訓練對於代謝指標、脂聯素及瘦體素等指標的影響,此外,相關研究的結果仍不一致;因此本研究之目的為探討高強度循環訓練對中高齡女性身體組成、代謝症候群、相關血液指標、下肢肌力及動態穩定度之影響。方法:將41名中高齡女性隨機分為高強度循環訓練組(high intensity circuit training, HICT)、有氧訓練組(aerobic training, AT)及控制組(control, CON);共進行8週訓練,每週3次,每次30 - 45分鐘,並於訓練前、後一週內完成前、後測。資料分析以混合設計二因子變異數分析進行考驗。結果:HICT組的肌肉量及HDL顯著增加,而體脂肪重及瘦體素則顯著降低;AT組的HDL顯著增加,而體重及瘦體素皆顯著下降;另外,HICT組下肢肌力180∘.s^(-1)的伸展及屈曲皆顯著優於CON組,且HICT組及AT組的動態穩定度皆顯著優於CON組。結論:8週HICT可顯著改善中高齡女性肌肉量、體脂肪量、HDL、瘦體素、下肢爆發力及動態穩定度;而AT則可顯著改善體重、HDL、瘦體素及動態穩定度表現。
貢獻的翻譯標題Effect of short-term high-intensity circuit training on body composition, metabolic syndrome, lower limb muscular strength and blood parameters in middle-aged women
原文繁體中文
頁(從 - 到)155-168
頁數14
期刊體育學報
51
發行號2
DOIs
出版狀態已發佈 - 2018

Keywords

  • 間歇訓練
  • 自身體重訓練
  • 下肢肌力
  • 代謝指標

指紋 深入研究「短時間高強度循環訓練對中高齡女性身體組成、代謝症候群、下肢肌力及相關血液指標之影響」主題。共同形成了獨特的指紋。

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